http://metrobloggen.se/dali81/

Flyttar min blogg till metrobloggen istället!

      Söndag den 17 Mars så stod det klart att Hammarby var Svenska Mästare i bandy 2013! Hur underbart som helst, Bajens andra sm-guld någonsin. En säsong där Hammarby var nederlag tippat men som under säsongen gick från klarhet till klarhet. Ny tränare från IFK Motala, Magnus Brodén som gick hela vägen redan första säsongen samtidigt som laget presterade på alla positioner, två förluster under seriespelet och en förlust i sudden i slutspelet, resten vinster så Hammarby ÄR Sveriges bästa bandylag utan tvekan.

Nytt för i år var att finalen spelades på nya national arenan, Friends Arena i Stockholm, 38000 personer såg Bajen vinna SM-Guld efter 9-4 mot SAIK (Sandviken) i finalen.

Friends Arena är hemmaplan för AIK 2013/14 så det var ju extra skönt att grönvitt tog den nya arenan med storm.

Dagen före 16 mars så besegrade SAIK hemmalaget AIK, 4-2 och vann sm-guld!

Nu är friends arena bombaderad med klistermärken, Bajen Fans :) hihi!

Och nu är det bara ca 2 veckor kvar tills premiären i superettan, längtar nu.

Många säger att de går till gymmet två gånger om dagen, men är det så att det spelar roll ifall man tränar styrketräning eller konditionsträning först? Nya studier kan ge svar på den gamla debatt som har funnits bland idrottsmän angående ifall det kan vara skadligt för muskelutvecklingen att träna konditionsträning före styrketräning och vice versa.

Konditionsträning hämmar muskelutveckling?

Många idrottsmän och även hårt tränande amatörer försöker att undvika att träna både styrketräning och konditionsträning under samma träningspass eftersom de tror att konditionsträningen hämmar musklernas förmåga att växa och bli starkare. Men tidigare har man inte vetat ifall det verkligen stämmer eller om det har varit en skröna. Tvärtom har man också tidigare trott att om man tränar styrketräning under samma dag som man tränat konditionsträning så blir resultaten från uthållighetsträningen sämre. Nu har två individuella studier tittat på ifall dessa gamla teser verkligen är sanna.

Den första studien

I den ena studien lät forskarna friska unga män träna på en träningscykel under 45 minuter, men de fick bara använda sig av sitt ena ben. Därefter fick de träna benstyrka under ett hårt styrketräningspass sex timmar senare och då använde de båda benen. Före och efter varje träningspass genomfördes muskelbiopsi på deltagarna. I studien kunde forskarna då jämföra skillnaden mellan männens ben, eftersom bara det ena benet deltog i både styrketräningen och konditionsträningen. Studien genomfördes på Karolinska Institutet och det var framförallt universitetsstudenter som deltog i studien. De flesta var redan fysiskt aktiva och tränade regelbundet, även om de inte tävlade i idrott på något sätt. Studien är publicerad i Medicine & Science in Sports & Exercise i mars.

Den andra studien

I den andra studien lät forskarna äldre män träna konditionsträning på en motionscykel och träna styrketräning och detta genomfördes under tre olika separata försök. I det första fick deltagarna träna konditionsträning på motionscykeln under 40 minuter. I det andra försöket fick deltagarna genomföra åtta benövningar. Slutligen kombinerades konditionsträningen och styrketräningen genom att deltagarna under ett och samma träningspass först fick göra fyra av benövningarna för att omedelbart därefter träna 20 minuter på träningscykeln. I den sista sessionen halverade man alltså tiden och mängden på såväl konditionsträningen som styrketräningen. Före och efter varje träningstillfälle genomfördes muskelbiopsi på deltagarna. Studien genomfördes på McMaster University i Ontario, Kanada, och deltagarna bestod av medelålders och äldre män som mestadels var stillasittande och inte rörde på sig regelbundet innan de kom med i studien. Studien är publicerad i The Journal of Applied Physiology i april.

Ingen skillnad när det gäller muskelutveckling

Såväl de svenska som de kanadensiska forskarna trodde att de skulle märka en större skillnad av träningspassen när man tränade konditionsträning respektive styrketräning separat från varandra. Men det visade sig att deras hypoteser inte alls stämde. De fann att det inte syntes någon skillnad på deltagarnas muskler, oavsett hur de kombinerade styrketräning och konditionsträning. Forskargruppernas slutsatser är alltså att konditionsträning kan kombineras med styrketräning och man kan utöva båda träningsformerna under en och samma dag utan att träningen på något sätt skulle kunna påverka resultaten från någon av träningsformerna och utan att man ska behöva kompromissa på något sätt när det gäller resultaten från träningen.

Halverad träningstid gav inte sämre effekt

Resultaten från den kanadensiska studien var extra intressanta eftersom de också pekade på en annan sak, nämligen att halverad träningsmängd och träningstid inte gav sämre effekt på musklernas utveckling. När deltagarna kombinerade styrketräning med konditionsträning under ett och samma pass så halverades också antalet benövningar från åtta till fyra och även tiden på motionscykeln halverades från 40 till 20 minuter. Vid muskelbiopsi märkte man ingen skillnad i musklernas utveckling vare sig genom att kombinera styrketräning med kondiktionsträning, eller genom att halvera träningstiden och träningsmängden. Det öppnar för en mer flexibel träning för oss alla som har svårt att få in långa träningspass i våra stressiga vardagsliv.

Studierna sätter stopp för fortsatt debatt

Dessa två nya studier kan sätta stopp för den evighetslånga diskussion kring vilken träningsrutin som är bäst när det gäller att kombinera styrketräning med konditionsträning. Dock kommer säkert många idrottsmän att fortsätta påpeka att just deras sätt är det bästa. Kanske finns det vissa individuella skillnader, men det bästa är nog att ta reda på vad som fungerar bäst för just sin egen kropp och vad som fungerar bäst att få in i sitt schema. Forskarna menar att det bästa är att man gör det man själv föredrar, oavsett om det handlar om att träna båda träningsformerna under samma pass eller dela upp dem på olika dagar. Resultaten från de båda studierna är speciellt intressanta för hårt tränande idrottsmän som gör upp komplicerade träningsscheman och som tidigare har haft svårt att få till schemat så att de ska passa in på de gamla teserna att man inte ska kombinera styrketräning och konditionsträning eller träna de båda olika träningsformerna under en och samma dag. Med resultaten från de nya studierna i åtanke kommer det säkert att förenkla schemaläggandet för idrottsmännen. Att den kanadensiska studien dessutom visar att man kan träna kortare tid per träningsform ifall man kombinerar både styrketräning och konditionsträning är också väldigt intressant, inte minst för de som har svårt att få in alla träningspass i kalendern. Även om forskarna bara tittade på de omedelbara resultaten i studien så hävdar de att mer långsiktliga observationer knappast skulle ge annorlunda resultat.

LÄS ARTIKELN PÅ http://www.muscles.se/ar-det-skadligt-for-muskelutvecklingen-att-trana-konditionstraning-fore-styrketraning/

Den 30/1 gjorde jag en invägning och mätte min kropp, gjorde nya mätningar idag.

Alltså från d30/1 fram tills idag/igår 14/3 har jag: Tappat 8-9 kg, minskat midjemåttet med nästan 10 cm.

Sverige! Vi har nått en framgång, men än är vi inte klara.

Det är långt kvar till mitt mål, me vi är på väg i alla fall....

Nu kallar sängen, klockan är FÖR mycket nu för mig som ska iväg och träna imorgon bitti.  Längse sen jag var uppe så här sent!

Gonatt!

BILD 1! - Det är den jag tittar på när jag jämför och ser mina framsteg, den är ifrån nyårsafton 2012. Bild 2 är ifrån vintersemestern 2013 i slutet av Januari, börajan på Februari och sen finns det bilder i andra inlägg från....nyss.

Bild 1 `= Lönnfet

Bild 2 = Inte så mycket

Vägde in mig igår kväll, i mitten av Januari så vägde jag 86kg ungefär, igår stod vågan på 78kg = -8kg på två månader. Det är hyffsat men det är nu jag vill stanna, bygga muskler och komma upp på ca 80kg och ligg kvar där.

Men det kan vara lite andra faktorer som gör att man svajjar mellan 80 och 78 kg, ibland slarvar man med maten t.ex och sen kan det vara fysiskt och psykiskt också som spelar in.

Men jag är relativt nöjd med resultaten hittils.

Igår kväll körde jag 30-35 min på Crosstrainern och imorse innan jobbet blev det 21 min på motionscykeln på gymmet. Styrka på gymmet imorgon bitti innan jobbet, nu kör vi på.

Kände att "latmasken" i mig började komma ut igår kväll, hade vilat i 3 dagar...inte bra. Men jag fick tummen ur och körde iaf på Crosstrainerna hemma igår kväll efter jobbet. Nu är det bara spinna på och inte släppa fram "latoxen" han är livsfarlig.

Man kan om man bara har viljan och styrkan...

Jag jobbar och har en son på 1,5 år, allt går med hjälp av lite planering och jävlar enamma!

Tuggar vidare nu...1 vilodag denna vecka (lördag).

Nu är sommarsulorna beställda också och service till bilen så nu ÄR verkligen våren på ingång! Ett klart vårtecken.

NYA DÄCKEN!

VREDSTEIN Sessanta

Har fått bra kritik och hyffsat billiga, jag har R-fälgar och har beställt 235-40-18 precis som däcken som ligger på nu. Hade kunnat gå ner till 225 (bredd) men nja, nöjd så. Nu ska det bara beställas montering när däcken kommer och sen om nästan exakt 1 månad så ska dom sitta på bilen...intressant.

För första gången sen Sm-Guldet i bandy 2010 så är Hammarby klara för Final på nya final arenan, Friends Arena (AIK's hemmaarena) och nu får Bajen lira där före AIK, haha, häftigt.

Återstår att se vilka som står som motståndare, Sandvikens AIK eller Villa/Lidköping.
Oavsett vilka så blir det en pirrig finaldag för oss Bajare, flest finalförluster i historien :( ändring på det nu.

Brodèn kan han..
Tack Stefan X Erixon!

Onsdag och morgonträning åter igen innan jobbet.
Körde gamla vanliga programmet fast lite mer effektivt då jag skulle iväg mot jobbet: cykel 8 min uppvärmning, mage 20x5 samt 10x5. Rodd 4x3 min, upplyft 10x5. Kändes skönt att komma till jobbet nypressad.
Imorgon väntar hemmaträning och fredag åter gymmet innan vi låter MUSKLERNA vila över helgen ;)
Nya schemat är klart, 8 veckors där jag varvar kondition och styrka te.x Vecka 1: må: hemmaträning (styrka) ti: gym on: gym to:hemmaträning (styrka) fr: gym lö: vila sö: vila! Vecka 2: må:crosstrainer 30-35 min ti: gym on:crosstrainer 30-35 min to: vila fr:vrosstrainer 40 min lö: vila sö:crosstrainer 40 min.
För att sedan återgå till v1 igen och köra såhär i 8 veckor= 4 veckor styrka, 4 veckor kondition!
Och sen göra ett nytt schema och program.

Ikväll blir det dambandy: Sandviken-Kareby. Vinner SAIK så är dom klara för final på Friends Arena :) heja damerna, bu för herrarna!
/Forza Bajen

Morgon: Drog iväg och körde mitt intensiva träningspass (45min) på gymmet. Det var segt idag av någon anledning men jag tog mig igenom passet.
Ska ändra om mitt schema, det kommer att bli en längre period samt olika fokus vissa veckor, kondition kontra styrka.

Och sen idag på eftermiddagen så vsr jag på "arbetsledarutbildning" trots min lediga dag men nu är det gjort och det var bra, mer kött på benen så att säga.
Nu väntar två arbetsdagar; har lite att styra upp :-)

Frågan är nu, gym imorgon bitti före jobbet eller ej? Tuff fråga!